Wiec cwicz z proirytetem! WT: -wyciskanie sztangielek lezac(KLATA) 3*15p -uginanie sztangielkami na lawce 70 stopni(BICEPS) 3*15p -przysiady 3*15p -podciaganie na drazku wasko 3*max -uginanie nog lezac 3*15p CZW: -wyc sztangi na skosnej lawce(KLATA)4*10p -uginanie ze sztanga podchwytem 4*10p -pompki na poreczach 3*10p -wioslowanie jednoracz [...]
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s + podciąganie na drążku 3-4x max Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s ty robisz ten plan? jak tak to w barkach zmin te cwiczenie bo wyciskanie zza glowy jest [...]
Biceps i triceps to partie małe, miałem na myśli klatkę i barki. Przy klatce strasznie się rozdrabniasz, ciężko właściwie wskazać, które ćwiczenie ma być ćwiczeniem głównym. Odnośnie barków, unoszenie sztangielek do przodu jest ćwiczeniem niepotrzebnym podczas redukcji. Podciąganie sztangi (ale do mostka, chwyt dość szeroki) daj jako drugie, [...]
Plan się nie nadaje,dopiero zaczynasz więc nie potrzebne ci morze izolacji,skup się na wielostawowych ćwiczeniach Przysiady 3s wyciskanie leżąc 3s military press 3s podciąganie na drążku 3s pompki na poręczach Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-09 11:17:49
nie jest to forum analfabetów a pan zi grona polonistów ??? Plan klatka i triceps wyciskanie głową w duł wyciskanie głową w gure (hankle) pzrenoszenie wyciskanie na plasko rozpientki prostowanie na wyciągu wyciskanie fr. leząc pompki na poreczach wyciskanie na wąsko plecy biceps wiosłowanie hanklą wiosłowanie półsztangą wyciąg zza karku [...]
czyli łącznie masz ok 100kg szczerze? zrób podstawowy plan z wykorzystaniem tego ciężaru -wersja siadu/ciągu -podciąganie/wiosłowanie -wyciskanie leżąc prosta/skos -wyciskanie żołnierskie/dipy -coś na bic i tric(jeśli zechcesz) -coś na brzuch Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-03-14 15:44:20
Polącz podciaganie i cwiczenia domowe w jakis konkretny plan i moze cos z tego bedzie. Dobrze pilnuj diety.
Skoro staz 2 miesiace (mam nadzieje ze nie byl to trening tak ciezki jak podales wyzej ) to poponuje taki trening barkow: wyciskanie sztangi/sztangielek w siadzie 4x12-10-8-8 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12-10-10-8 (albo unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x10) do tego dodaj cos na kapturowe (o ile nie [...]
Na jakim etapie więc tak. Podciąganie nachwytem max 8x podchwytem 15 Martwy ciąg 160kg Wyciskanie na płaskiej 84kg Przysiad 100kg Teraz biegam po 4 km bez przerw co tydzień w 25 minut tak z nudów w niedzielę, potrafił bym więcej. Ćwicze treningiem HST już 2 tygodnie, chce go skończyć a potem przejść właśnie na taki, który by mnie przygotował. [...]
Znalazłem taki plan: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Myślicie, że poprawi się skocznośc?
rzeczywiste plan jest raczej słaby ja proponuje same najcięższe ćwiczenia Przysiad(nogi)3x10-12 Rumuński martwy ciąg(plecy)3x10-12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x10-12 Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x10-12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x10-12 Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x10-12 + cos na łydki,bic lub tric [...]
[...] : wolne Sobota siłowania : <Plecy (przyciąganie drązka do klatki 4*10) <Klata (rozpiętki skos 4*10) <nogi (prostowanie nóg siedząc 4*12) <barki (podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10 ) <biceps ( uginanie chwytem młotkowym 3*10) < tricepsprostowanie sztangielki w opadzie tułowia 3*12) Niedziela : wolne. [...]
[...] Wtorek WOLNE Środa PLECY + BARKI wyciskanie sztangielek 3x15 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 wiosłowanie hantlą 4x12 podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 3x10 Czwartek WOLNE Piątek NOGI + TRICEPS przysiad z obciążeniem 4x12 wspięcia na palce 4x25 francuskie wyciskanie sztangielek 3x10 [...]
[...] podzielić jak P&P czy Przód i tył.. Druga sprawa jeśli wyciskam hantelkami na barki to do jakiego momentu mam opuszczać ? wysokość nosa , barków?? Wystarczy mi samo podciąganie na drążku jako ćwiczenie na plecy w miesięcznym FBW? W następnym planuje już wiosło.. Które ćwiczenie na biceps angażuje jak największe pokłady mięśnia? [...]
Poniedziałek Barki - Wyciskanie sztangi zza karku -4x8 - Unoszenie sztangielek bokiem -3x8 - Kaptury -3x8 Nogi - Przysiady ze sztangą -3x8 - Prostowanie nóg na maszynie -3x8 - Wspięcia na palce -3x8 Środa Plecy - Martwy ciąg -3x8 - Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia -3x8 - Ściąganie drążka do mostka -3x8 Biceps - Unoszenie [...]
aha, wiec FBW jednak, wybacz nie dostrzegłem redukcji ktora faktycznie jest napisana.. Na początek radze może coś lzejszego niz to co napisałeś by sie wprawic a potem poprostu poszukac lub samemu ulozyc plan na rzezbe ; ) a wiec: A Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na płasko 3s 15,15,13 2. Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,12,12 Barki: [...]
PLAN MIAŁ BYĆ TAKI PN KLATKA+BRZUCH WT PT BICEPS+TRICEPS SR NOGI CZW BARKI PT PLECY+KAPTURY MAM 26 LAT, 176 WZROSTU,WAGA 86 KG,CWICZE KOLO 6 LAT Z PRZERWAMI ,KLATKA 117,BRZUCH 92,BICEPS 44,5,UDO 73 -REKORD WYCISKANIA 167 ,MARTWY CIĄ 160 ,PRZYSIAD 110 KLATKA -ROZPIETKI NA SKOSIE3 SERIE10-12 RUCHÓW WYCISKANIE LEŻAC [...]
Ułożyłem własny plan treningowy FBW: 1.Brzuszki 3x12 mięsień prosty, 2x10 mięsień skośny 2.Wspięcia na palcach 15 powt. 3.Przysiady z ciężarem 15 powt. 4.Podciąganie sztangi wzdłuź tułowia. 5.m. nadgarstków ściskacze 6. Biceps 3x15 7. Triceps wyciskanie francuskie szt. 3x12 8.Wyciskanie klatka 3x15 9.Pompki w podporze tyłem. Hantle 8 kg, sztanga [...]
Ciężary(x) dobieramy tak aby z trudem wykonać założoną ilość powtórzeń. I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4 6. mięśnie [...]
to zrób tak kata /dzien przerwy/barki mozesz tak zrobic??? plan na barki daj taki: wyciskanie sprzed/zza głowy 3s podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3s unoszenie na bok 3s unoszenie na bok w opadzie 3s i bedzie szyn
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
